スクワット（squat）
スクワットは、直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身の筋力アップ、筋肥大等に効果があるといわれています。
【ポイント】 毎日（朝・晩）、食前、入浴前に行う（10セット位）。
ゆっくりとした動作（４～５秒）で、吐きながら腰を落とし、吸いながら立ち上がる。
１．足を肩幅より少し広めに開きます。足の爪先は少し外側に向けます。
２．股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばします（なるべく垂直に保つ）。そして、意識を太ももに集中し、お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないようにします。
３．口で息をはきながら、太ももと床が平行になる位まで腰を落とします（絶対に無理をしない範囲で行う）。
４．鼻で息を吸いながら、ゆっくり立ち上がります（呼吸法については諸説あります）。
出所（図）：アンファ からだエイジング