50代後半くらいから少しずつ始まる認知症の予防「５つのポイント」

❶食生活に注意し、生活習慣病を予防・治療する：低糖質・低塩分を心がける、いろいろな食べ物・飲み物をバランスよく摂る。
→野菜・果物(ビタミンＣ・Ｅ、βカロチン)をよく食べる、魚(ＤＨＡ、ＥＰＡ)をよく食べる、1日1杯の赤ワインなどポリフェノールを摂取する・・・

❷体を動かす：スポーツ、楽器（手指を使う知的活動は脳によい刺激をもたらす）、週3日以上の有酸素運動をする(とくにウォーキングがお勧め)・・・
→身体を動かしながら何かを考える、知的活動（読書、文章を書く、手工芸、コンピュータ作業、趣味や家事、住民会への参加などの社会活動、パズルやゲームをする、美術館や博物館に行く）をする。

❸達成感を味わう：作品を作る、記録に残す・・・

❹人と交流する：人と積極的に交流する、趣味をもつ・・・

❺30分未満の昼寝、起床後、太陽の光を浴びる・・・睡眠時間は個人差があり、極端に気にしない。

■「社会参加」と「ゲーム」は中年期以降継続している場合に、「ハンドクラフト」は高齢期に実施した場合に、MCI（Mild Cognitive Impairment軽度認知障害）リスクの低下に関係していた。
特に「コンピュータ操作」は、どの時点で行っていても、MCIリスクの低下に関係していました。
→高齢者のパソコンやゲーム　認知症予防に役立つ可能性

■認知症の危険因子には、「加齢」「遺伝」「性差(女性に多い)」「頭部の外傷」などに加え、さまざまな生活習慣病が大きくかかわっています。特に、糖尿病とその予備群、高血圧、脂質異常症などは、脳の血流に影響を与え、認知症を発症するリスクが高いといわれている。

■認知症になりやすい「悪い習慣」
□運動不足
□喫煙
□多量飲酒
□食べ過ぎ(特に糖質や脂質の過剰摂取)
□偏食(ビタミンや魚類の不足)
□人づきあいがほとんどない
□本や新聞などを読まない
→㊟スマホ読書は目に悪いだけで全く期待できないため、読書の対象外

■ポイント：無理のない範囲で取り入れ、ちょっとした工夫をしながら、長い時間続けること。

※参考ＨＰ：厚生労働省 みんなのメルタルヘルス