スクワット

スクワット（squat）

スクワットは、直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身の筋力アップ、筋肥大等に効果があるといわれています。

【ポイント】　毎日（朝・晩）、食前、入浴前に行う（10セット位）。

ゆっくりとした動作（４～５秒）で、息をはきながら腰を落とし、すいながら立ち上がる。

１．足を肩幅より少し広めに開きます。足の爪先は少し外側に向けます。

２．股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばします（なるべく垂直に保つ）。そして、意識を太ももに集中し、お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないようにします。

３．口で息をはきながら、太ももと床が平行になる位まで腰をゆっくり（４～５秒）落とします（絶対に無理をしない範囲で行う）。

４．鼻で息を吸いながら、ゆっくり（４～５秒）立ち上がります（呼吸法については諸説あります）。

出所（図）：アンファ からだエイジング