セブンスデー・アドベンチスト三田キリスト教会(聖書研究会)

スクワット

スクワット(squat)

スクワットは、直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身の筋力アップ、筋肥大等に効果があるといわれています。

【ポイント】 毎日(朝・晩)、食前、入浴前に行う(10セット位)。

ゆっくりとした動作(4~5秒)で、吐きながら腰を落とし、吸いながら立ち上がる

1.足を肩幅より少し広めに開きます。足の爪先は少し外側に向けます。

2.股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばします(なるべく垂直に保つ)。そして、意識を太ももに集中し、お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないようにします。

3.口で息をはきながら、太ももと床が平行になる位まで腰を落とします(絶対に無理をしない範囲で行う)。

4.鼻で息を吸いながら、ゆっくり立ち上がります(呼吸法については諸説あります)。
出所(図):アンファ からだエイジング

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