セブンスデー・アドベンチスト三田キリスト教会(聖書研究会)

ぐっすり眠る

ぐっすり眠る
心地よい眠りのために
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決まった時刻に起きる
休日と平日の起床時間の差を少なくする
寝だめはできない

朝日と朝食で体内時計をリセットする
朝は光を浴びる
同じ時刻に朝食をとる

メリハリのある生活をする
日中は仕事をしたり、趣味を楽しんだりする
夕方から宵の口に軽い運動をする

短い昼寝をする
午後3時までに20分程度の昼寝をする
夕方以降は仮眠をしない

夜はゆったりくつろぐ
カフェイン、寝酒を控える
ぬるめで、ゆっくり入浴する

眠くなってから寝床に就く
睡眠時間は人それぞれ 眠ろうと意気込み過ぎない

睡眠環境を整える
光、音、香りでリラックスする
枕を合わせる

船乗りたちは恐怖に陥り、それぞれ自分の神に助けを求めて叫びをあげ、積み荷を海に投げ捨て、船を少しでも軽くしようとした。しかし、ヨナは船底に降りて横になり、ぐっすりと寝込んでいた。(ヨナ書1章5節)

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