ぐっすり眠る
ANA CROWNE PLAZA HOTELS & RESORTS
●決まった時刻に起きる
※休日と平日の起床時間の差を少なくする
※寝だめはできない
●朝日と朝食で体内時計をリセットする
※朝は光を浴びる
※同じ時刻に朝食をとる
●メリハリのある生活をする
※日中は仕事をしたり、趣味を楽しんだりする
※夕方から宵の口に軽い運動をする
●短い昼寝をする
※午後3時までに20分程度の昼寝をする
※夕方以降は仮眠をしない
●夜はゆったりくつろぐ
※カフェイン、寝酒を控える
※ぬるめで、ゆっくり入浴する
●眠くなってから寝床に就く
※睡眠時間は人それぞれ 眠ろうと意気込み過ぎない
●睡眠環境を整える
※光、音、香りでリラックスする
※枕を合わせる
船乗りたちは恐怖に陥り、それぞれ自分の神に助けを求めて叫びをあげ、積み荷を海に投げ捨て、船を少しでも軽くしようとした。しかし、ヨナは船底に降りて横になり、ぐっすりと寝込んでいた。（ヨナ書1章5節）
